ï»؟

نصائح غذائية لصيام صحي يجنبك الكسل وزيادة الوزن في رمضان

رئيس التحرير
2019.04.22 23:58

مع بداية شهر رمضان لهذا العام، إليك عشرة نصائح غذائية لصيام صحي، تجنبك زيادة الوزن والكسل، وتساعدك على مقاومة الجوع والعطش، وتحمل ساعات الصيام الطويلة.


 

أخصائية التغذية: إسراء ديرانية

النصيحة الأولى
الصيام الصحي يبدأ بسحور مشبع ومتنوع يكفي لإمداد الجسم بالطاقة خلال ساعات الصيام الطويلة.



النصيحة الثانية
حاول أن تكون وجبة السحور غنية بالنشويات بطيئة الامتصاص متل الأرز والخبز الأسمر، إضافة إلى الخضار والفواكه، التي تساعد الجسم على مقاومة العطش.

النصيحة الثالثة
الأغذية الغنية بالبوتاسيوم متل الموز والبندورة، تعتبر خياراً جيداً للسحور لأنها تساعد الجسم على مقاومة العطش.

النصيحة الرابعة
الأشخاص الذين يعانون من الدوخة والصداع خلال الصيام، عليهم بدء فطورهم بحبات من التمر، مع قليل من الماء لرفع السكر بالدم، وبعد استراحة بسيطة ممكن إكمال وجبة الإفطار.



النصيحة الخامسة
تناول إفطارك على دفعات، وعلى التدريج يعطي الجسم إحساس بالشبع، كما يؤدي إلى تناول كميات أقل من الطعام مقارنة فيما لو تناولت الطعام بسرعة.

النصيحة السادسة
احرص على احتواء إفطارك على كميات من شوربات الخضار والشوفان، التي تحتوي على كميات من الألياف والمعادن الضرورية للجسم.

النصيحة السابعة
تَصعُب مقاومة الحلويات في رمضان، لا تمتنع عنها مطلقاً، ولكن احرص على تناولها بكميات قليلة مع محاولة استبدالها بفواكه وبخاصة البطيخ، خلال الصيف.

النصيحة الثامنة
اجعل الإفطار صحي أكثر عن طريق اعتمادك أساليب الطهي الصحية، متل الشوي والسلق وحاول الابتعاد قدر الإمكان عن تناول الأطعمة المقلية.



النصيحة التاسعة
تجنب المخللات والأجبان المملحة والمكسرات المملحة، واستبدلها بالمكسرات النيئة غير المملحة.

النصيحة العاشرة
لا تهمل الرياضة وتستسلم للخمول خلال رمضان.. قليل من الرياضة مع إفطار وسحور صحيين يبعد الشعور بالإرهاق ويجنبك زيادة الوزن خلال الشهر.
كلمة التحرير كتاب واراء مختارات من الصحافة حول العالم لبنان سورية صحة بيئه ابراج نهفة اليوم إعلانات تصويت
هل سينتهي تنظيم داعش تماما بالقضاء على اخر جيوبه ام سيخرج باسم تنظيم جديد؟


القائمة البريدية
البريد الالكتروني

حفيدة أم كلثوم تغنّي افرح يا قلبي بالأحمر لنتذكر كيف تعيش كمصريّة وتأسر الملايين بصوتها “الذهبي” في “أرابز غوت تالنت كرنفال الريو :الالاف الراقصين بالريش والبريق في الشوارع رقص وسياسة درج : “عصابات” لبنانية في ألمانيا حمد : لقاء نتنياهو بوزراء عرب عرس جاء بعد خطوبة ونتنياهو يُحرج أصدقاء الجلسة المغلقة المطبعين بتسريب فيديو أفضل طريقة للاحتفال بعيد الحب واغربها تيلان بلوندو ..تتوج بلقب أجمل فتاة على الأرض للمرة الثانية خلال 11 عاماً! من يجمع جورج وسوف وزياد الرحباني؟ سعد لمجرد يطرح أحدث أغنياته “بدك إيه”بالفيديو.. استراحة "شاي ونرجيلة" على بعد أمتار من جيش الإحتلال مضمون الصورة التي عرضها بشار الجعفري في مؤتمره الصحفي؟