دراسة:الوقت المحدد لممارسة الرياضة لإنقاص الوزن وحرق الدهون

في مقطع تم نشره على TikTok ، ناقش الدكتور كارل ، 73 عامًا ، دراسة أجرتها جامعة بلجيكا عام 2010 والتي قارنت المجموعات التي تتبع نفس النظام الغذائي مقارنة بالوقت الذي مارسوا فيه التمارين ووجدوا أن أولئك الذين مارسوا التحمل على معدة فارغة حققوا أفضل النتائج.

استند البحث إلى مجموعة من 27 رجلاً يتمتعون بصحة جيدة ، ومتوسط ​​أعمارهم 21 عامًا ، ومتوسط ​​وزن الجسم 71 كجم.

بينما قال الدكتور كارل إنه لم يكن هناك تنوع كافٍ في الدراسة ، وكان حجم عينة صغيرًا ، إلا أنه قال إنها نقطة انطلاق جيدة للبحث في المستقبل.

وجدت العديد من الدراسات الحديثة أن الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية على معدة فارغة سيحرق المزيد من الدهون ، خاصة في الصباح.

وجدت دراسة نشرت عام 2017 في المجلة الأمريكية لعلم وظائف الأعضاء - علم الغدد الصماء والتمثيل الغذائي من قبل جامعة باث أن الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية أثناء الصيام قد يساعد في حرق الدهون وحتى تحويلها إلى عضلات.

قال مؤلف الدراسة ديلان طومسون ، من جامعة باث ، إن الأنسجة الدهنية - المعروفة باسم دهون الجسم - غالبًا ما تواجه تحديات متنافسة بعد تناول الطعام.

بعد تناول الطعام ، "ينشغل هذا النسيج في الاستجابة للوجبة ولن تؤدي نوبة من التمارين في هذا الوقت إلى تحفيز نفس التغييرات [المفيدة] في الأنسجة الدهنية".

وأضاف: "هذا يعني أن التمرين في حالة الصيام قد يؤدي إلى تغييرات أكثر ملاءمة في الأنسجة الدهنية ، وقد يكون ذلك مفيدًا للصحة على المدى الطويل".

وجدت دراسة أخرى في عام 2013 أن الذين يستيقظون مبكرًا الذين يمارسون الرياضة على معدة فارغة قبل الإفطار يمكنهم حرق ما يصل إلى 20 في المائة من دهون الجسم.

اكتشف الباحثون أن أولئك الذين مارسوا الرياضة في الصباح لم يستهلكوا سعرات حرارية إضافية أو واجهوا زيادة في الشهية خلال النهار للتعويض عن نشاطهم السابق.

ووجدوا أيضًا أن أولئك الذين مارسوا التمارين في حالة الصيام يحرقون ما يقرب من 20 في المائة من الدهون مقارنة بأولئك الذين تناولوا وجبة الإفطار قبل التمرين.

في عام 2019 ، وجدت دراسة مشتركة من جامعتي باث وبرمنغهام أن ممارسة الرياضة في حالة الصيام تساعد الناس على التحكم في مستويات السكر في الدم أكثر من ممارسة الرياضة بعد الوجبة.

يصبح أجسامهم فعالة في استخدام الأنسولين ، والذي يسمى "حساس للأنسولين" ، والذي يُنظر إليه عمومًا على أنه علامة على الصحة الجيدة.

إن إبقاء الأنسولين تحت السيطرة لديه القدرة على محاربة مرض السكري من النوع 2 وحالات التمثيل الغذائي الأخرى.

بينما قال الدكتور كارل إنه لم يكن هناك تنوع كافٍ في الدراسة ، وكان حجم عينة صغيرًا ، قال إنها نقطة انطلاق جيدة للبحث في المستقبل.

لمدة ستة أسابيع ، تناولت مجموعة واحدة الإفطار قبل التمرين وواحد بعده - بالإضافة إلى مجموعة التحكم. تناول جميع المشاركين العشاء في الساعة 8 مساءً في الليلة السابقة.

كان الإفطار مخفوقًا عالي الكربوهيدرات. تم أيضًا إعطاء المشاركين مشروبًا وهميًا قبل التمرين أو بعده ، اعتمادًا على المجموعة التي كانوا فيها.

زادت المجموعة التي مارست الرياضة قبل الإفطار من قدرتها على الاستجابة للأنسولين ، لكن كلا المجموعتين التدريبيتين خسرتا نفس القدر من الوزن واكتسب كلاهما نفس القدر من اللياقة.

لماذا تفقد المزيد من الوزن عند ممارسة الرياضة على معدة فارغة؟ 
بعض العلماء الذين يمارسون الرياضة على معدة فارغة يعني أن جسمك يتغذى على الدهون والكربوهيدرات المخزنة للحصول على الطاقة بدلاً من الطعام الذي تناولته مؤخرًا. هذا يؤدي إلى مستويات أعلى من فقدان الدهون. بعد الأكل ، يكون الجسم مشغولاً بالاستجابة للوجبة المستهلكة للتركيز على حرق السعرات الحرارية. هذا يعني أن ممارسة الرياضة مباشرة بعد الأكل لن يساعد في تحويل أي أرطال زائدة على شكل أنسجة دهنية (دهون). بدلاً من ذلك ، يستخدم الجسم الكربوهيدرات المستهلكة كمصدر للطاقة - وليس الشكل المرغوب الذي يريد الناس تغييره. ومع ذلك ، هناك بعض الأبحاث التي تبدد هذه النظرية. وجدت دراسة أجريت عام 2014 على 20 امرأة عدم وجود فروق ذات دلالة إحصائية في تغيرات تكوين الجسم بين المجموعات التي أكلت أو صامت قبل التمرين. يمكن أن يؤدي التمرين على معدة فارغة أيضًا إلى استخدام جسمك للبروتين كوقود ، وهو أمر ضروري لبناء العضلات وإصلاحها بعد التمرين.