حدد الباحثون 8 عادات يمكن أن تساعدك على إطالة عمرك بأكثر من 20 عاماً، وفقاً لشبكة «سكاي نيوز».
وكشفت دراسة عن 8 عوامل لها أكبر تأثير على العمر، وهي: النشاط البدني، وعدم التدخين، وإدارة الإجهاد، واتباع نظام غذائي جيد، وعدم الإفراط في شرب الكحول، وعدم الإدمان على المواد الأفيونية، والنوم جيداً، ووجود علاقات اجتماعية إيجابية.
ويمكن للرجال الذين يتبنون كل هذه العادات في سن الأربعين الاستمتاع بعمر إضافي يصل إلى 24 عاماً، مقارنة بالأشخاص الذين لا يفعلون ذلك، في حين أن النساء يمكن أن يعشن 21 عاماً إضافية.
واستخلص الباحثون النتائج من بيانات أكثر من 700 ألف أميركي كانوا جزءاً من برنامج يرتبط بقدامى المحاربين.
ووجدت الدراسة أن قلة النشاط البدني، واستخدام المواد الأفيونية، والتدخين، كان لها التأثير الأكبر على العمر، وارتبطت بارتفاع خطر الوفاة بنسبة 30- 45 في المائة.
وارتبط كل من الإجهاد وشرب الكحول وسوء التغذية وقلة النوم، بزيادة قدرها 20 في المائة في خطر الوفاة.
وقالت شوان ماي نغوين، اختصاصية العلوم الصحية في إدارة شؤون المحاربين القدامى: «لقد فوجئنا حقاً بالمقدار الذي يمكن اكتسابه من خلال اعتماد عامل أو اثنين أو ثلاثة، أو حتى العوامل الثمانية لنمط الحياة… تشير نتائج بحثنا إلى أن اتباع أسلوب حياة صحي مهم للعافية العامة والصحة الشخصية».
وتابعت: «كلما كان ذلك مبكراً كان ذلك أفضل، ولكن حتى إذا أجريتَ تغييراً بسيطاً في الأربعينات أو الخمسينات أو الستينات من العمر، فلا يزال هذا مفيداً».
ويؤكد الباحثون أن النتائج التي توصلوا إليها تسلط الضوء على دور عوامل نمط الحياة في المساهمة في الأمراض المزمنة، مثل مرض السكري من النوع الثاني، وأمراض القلب التي تؤدي إلى الإعاقة المبكرة والوفاة.
سيؤدي ارتداء هذه الملابس الثمانية إلى إطالة حياتك بما يصل إلى 24 عامًا ، وفقًا لدراسة أمريكية كبرى
تستند النتائج إلى 720،000 من قدامى المحاربين العسكريين في الولايات المتحدة الذين شملهم الاستطلاع
تم تعقب المجموعة على مدى حياتهم لمعرفة المدة التي عاشها كل منهم
بقلم فيكتوريا ألين محرر العلوم للبريد اليومي
قد يؤدي تبني ثماني عادات صحية في منتصف العمر إلى إطالة حياتك لعقود.
نظرت دراسة أمريكية كبرى في ثماني عادات مهمة لنمط حياة صحي ، بما في ذلك الإقلاع عن التدخين ، واتباع نظام غذائي جيد ، والنوم بشكل جيد ، والتحكم في التوتر.
وشملت أيضًا ممارسة النشاط البدني ، وإقامة علاقات اجتماعية إيجابية مع أشخاص آخرين ، وعدم الإفراط في الشرب بانتظام وتجنب الإدمان على العقاقير الأفيونية.
وجدت دراسة أن النساء اللواتي يرتدين كل هذه الملابس الثمانية في سن الأربعين يمكن أن يعشن في المتوسط 21 عامًا أطول من النساء اللائي لا يرتدين أي ملابس.
الرجال الذين يبلغون من العمر 40 عامًا بملابسهم الثمانية ، مقارنة بمن لا يملكون أي ملابس ، يمكن أن يتوقعوا أن يعيشوا 24 عامًا أطول في المتوسط.
أظهرت دراسة كبرى أن الثياب الثمانية الموضحة أعلاه قد تساعدك على العيش لفترة أطول
الشائع
جاءت النتائج من ما يقرب من 720،000 من قدامى المحاربين العسكريين في الولايات المتحدة ، الذين ملأوا استبيانات حول أسلوب حياتهم وتم تحليل سجلاتهم الطبية.
ثم تمت متابعة المجموعة ، الذين تتراوح أعمارهم بين 40 و 99 ، لمعرفة من مات.
قال الدكتور Xuan-Mai Nguyen ، المؤلف الرئيسي للدراسة من كلية الطب Carle Illinois: “ لقد فوجئنا حقًا بالمقدار الذي يمكن تحقيقه من خلال اعتماد عامل أو اثنين أو ثلاثة أو كل ثمانية عوامل نمط الحياة.
كيف تطيل حياتك بعقود
أن تكون نشيطًا بدنيًا – أكثر من 30 دقيقة يوميًا من النشاط البدني المعتدل إلى القوي
لم يدخن
نظام غذائي جيد – غني بالفواكه والخضروات ، على سبيل المثال
عدم الإفراط في الشرب بانتظام – تجنب أكثر من أربعة مشروبات في اليوم
نوم جيد – من سبع إلى تسع ساعات من النوم ليلاً ، بدون أرق
العلاقات الاجتماعية الإيجابية – مثل وجود شخص مقرب للتحدث عن المشاكل
إدارة الإجهاد – بناءً على كيفية تعامل الأشخاص مع المواقف عالية الضغط
التحرر من إدمان المواد الأفيونية
تشير نتائج بحثنا إلى أن اتباع أسلوب حياة صحي مهم لكل من الصحة العامة والعافية الشخصية.
“كلما كان ذلك مبكرًا كان ذلك أفضل ، ولكن حتى إذا أجريت تغييرًا بسيطًا في الأربعينيات أو الخمسينيات أو الستينيات من العمر ، فلا يزال هذا مفيدًا.”
كان هناك 33375 حالة وفاة بين الأشخاص في الدراسة ، مما سمح للباحثين بمعرفة مدى انخفاض احتمالية وفاة الأشخاص الذين يتبعون كل من العادات الصحية الثمانية مقارنة بالأشخاص الآخرين.
بشكل عام ، أظهرت النتائج أن الحفاظ على النشاط البدني ، وعدم التدخين وعدم الإدمان على العقاقير الأفيونية كان له أكبر تأثير على العمر.
قللت هذه من خطر الموت بنسبة 46 في المائة بسبب النشاط ، و 29 في المائة لغير المدخنين ، و 38 في المائة لأولئك الذين لا يعانون من مشكلة الأفيون ، والتي يمكن أن تحدث نتيجة الإدمان على مسكنات الألم القوية الموصوفة للمرض.
تم ربط تقليل التوتر ، واتباع نظام غذائي جيد ، وعدم الإفراط في تناول المشروبات الكحولية ، واتباع عادات نوم جيدة ، بانخفاض بنسبة 20 في المائة في خطر الوفاة.
لوحظ أقل تأثير على الأشخاص الذين لديهم علاقات اجتماعية إيجابية ، ولكن هذا مرتبط بانخفاض بنسبة خمسة بالمائة تقريبًا في احتمالية الوفاة أثناء الدراسة.
استنادًا إلى النتائج التي تم تقديمها في NUTRITION 2023 ، الاجتماع السنوي للجمعية الأمريكية للتغذية ، قال الدكتور نجوين ، العالم في برنامج المليون المخضرم: “يمكن لعادات نمط الحياة الصحية أن تمنع الأسباب الكامنة وراء الأمراض المزمنة ، والتي يمكن أن تساعد الناس على العيش لفترة أطول ، حتى الثمانينيات من العمر بدلاً من الستينيات من العمر.
“يمكن أن يوفر أموال الخدمات الصحية للأدوية والعلاج”.
يوضح الرسم البياني أعلاه كيف زاد العمر اعتمادًا على عدد عوامل “طول العمر” التي كان لدى المشاركين في الدراسة
يوضح الرسم البياني أعلاه كيف زاد العمر اعتمادًا على عدد عوامل “طول العمر” التي كان لدى المشاركين في الدراسة
في سن الأربعين ، كان من المتوقع أن يموت الرجال الذين لا يتبعون أي من عادات نمط الحياة الصحية عن عمر 62 في المتوسط.
لكن أولئك الذين يتبعون ثماني عادات صحية يمكن أن يصلوا إلى سن 86 عامًا.
يمكن للنساء اللواتي لا يتبعن أي عادات صحية أن يتوقعن العيش حتى سن 66 ، لكن أولئك الذين لديهم ثمانية جميعهم يتوقعون أن يعيشوا حتى عمر 88 في المتوسط.
ارتبط اتباع العادات الصحية الثمانية بانخفاض خطر الموت المبكر بنسبة 87٪.
كان هناك تأثير أكبر على متوسط العمر المتوقع للأشخاص الذين اتبعت العادات الصحية الثمانية في سن أصغر ، ولكن كان هناك تأثير كبير.
عادات صحية تطيل العمر
يرتبط تمتع الأشخاص بالصحة الجيدة في سن الشيخوخة بالعادات المفيدة والمطيلة للعمر التي يقومون باتباعها في شبابهم.
وتحدثت صحيفة «إكسبرس» البريطانية مع خبير الصحة الدكتور مارتن مينر في هذا الشأن، حيث حدد 6 من العادات الصحية اللازمة لإطالة العمر. وهذه العادات هي:
1 – استمع إلى جسدك:
شدد الدكتور مينر على أهمية «إدراك أن جسمك يتواصل معك».
وأوضح قائلاً: «يمكن أن يتيح لك مراقبة جسدك وعاطفتك معرفة ما إذا كنت تعاني من مشكلة ما».
وأضاف مينر: «هذه المراقبة لجسدك ستساعدك أيضاً في التحكم في مشاعر الحزن وفي اتباع أسلوب حياة صحي، وهي الأمور التي تساعد في إطالة العمر والوقاية من الأمراض».
2 – راجع طبيبك بانتظام:
يقول مينر: «من المهم أن تذهب إلى الطبيب عندما لا تكون مريضاً».
وأضاف: «قد يكون هذا الكلام مفاجئاً للبعض، لكن المتابعة الدورية لصحتك دون شعورك بالتعب هو من أهم العادات المطيلة للعمر، لأنها تساعدك في اكتشاف المشاكل مبكراً أو حتى قبل أن تبدأ».
3 – تناول سعرات حرارية أقل:
نصح الدكتور مينر الناس بضرورة تناول «سعرات حرارية أقل»، مشيراً إلى أن زيادة الوزن تتسبب في أمراض خطيرة وتقلص العمر المتوقع للإنسان بشكل ملحوظ.
وأضاف: «الوقود الذي تختاره لملء جسمك يجب أن يكون مليئاً بالعناصر الغذائية والفيتامينات والسوائل بدلاً من الدهون والأطعمة المصنعة».
4 – ممارسة التمارين الرياضية:
أشار خبير الصحة إلى أهمية ممارسة الرياضة بشكل مستمر وليس بشكل متقطع.
وقال مينر: «إن ممارسة الرياضة بانتظام تقلل بشكل كبير من خطر الإصابة بأمراض مثل أمراض القلب والسرطان».
وأضاف أن التمرين المستمر يساعدك أيضاً على «الحفاظ على قدرتك على الحركة لفترة أطول».
وأوضح أن «التمارين تقلل التوتر وتحسن النوم وصحة الجلد والعظام والمزاج».
5 – قلل من مستويات التوتر لديك:
أكد الدكتور مينر على ضرورة أخذ مسألة الحد من التوتر على محمل الجد.
وقال: «إن آثار الضغط النفسي على الجسد واسعة وتتراوح من الشيخوخة المبكرة وظهور التجاعيد إلى ارتفاع مخاطر الإصابة بأمراض القلب».
وأضاف: «اهتمامك بأن تكون سعيداً وتحافظ على مستويات التوتر لديك منخفضة يقطع شوطاً طويلاً في مساعدتك على العيش بشكل جيد ويطيل عمرك».
6 – استثمر في علاقاتك:
قال مينر: «لقد أصبح هذا الأمر أكثر أهمية من أي وقت مضى في أعقاب تفشي وباء كورونا وانزلاق الكثير من الناس إلى العزلة».
وتابع: «تظهر الدراسات أن العلاقات الهادفة والشبكة الاجتماعية القوية تعمل على تحسين الصحة العقلية والجسدية وتطيل العمر. فإذا لم تكن لديك حالياً حياة اجتماعية نشطة، فابحث عن فرص لإعادة التواصل مع الأصدقاء القدامى أو تكوين صداقات جديدة».
واختتم الدكتور مينر كلامه قائلاً: «إن التمتع بصحة جيدة مع التقدم في العمر لا يعني محاولة أن تبدو وكأنك في العشرين من عمرك. يتعلق الأمر بأن تعيش حياتك بشكل أفضل وأن تتمتع بالصحة البدنية والعقلية التي تمكنك من الاستمتاع بها».
